肌酸 作用是什麽?增肌丶健脑丶提升运动表现

听过 肌酸 (Creatine)吗?随着健身风潮逐渐盛行,许多人都开始建立规律运动和健康的饮食习惯,也开始想了解其他有助於建立肌肉或提升健身表现的营养补给品,除了乳清蛋白丶肌酸可能也是健身者不可或缺的好伙伴,但相较前者来说,肌酸可能仍只有较少的运动爱好者听过。因此本文将介绍肌酸的六种功用及好处。 肌酸六种功用 1. 提升运动表现 肌酸可以提升磷酸肌酸(Phosphocreatine)在肌肉中的存量,帮忙制造三磷酸腺苷(Adenosine Triphosphate, ATP),你可以将其视为人体活动时所需要的能量,它们会被储存在肌肉内,而当肌肉活动时,这些 ATP 便会被分解。当我们进行激烈运动或是训练时,人体就会大量的消耗与制造ATP,来应付庞大的能量消耗,然而就像赚钱总是比花钱慢一样,消耗的速度也比制造快,这也是为什麽我们无法在高强度的活动中坚持太久的原因。若透过补充肌酸提高 ATP 的制造量,便能延长运动时间,提高运动表现。 2. 增加肌肉量 肌酸可以促进蛋白质的产生,协助建立肌肉纤维。生物医学期刊(BMC)的研究也指出,肌酸可以提高类胰岛素生长因子1 (Insulin-like growth factor 1 , IGF-1)在体内的浓度,除了可以增强肌肉的强度和耐力外,它也能提高肌肉对葡萄糖和胺基酸的吸收量。另外,肌肉在视觉上要看起来有相当的份量,水分也是不可或缺的重要因素。由於人体有 70% 是水分,组织中的含水量影响了体积大小,这也是为什麽有些人在中断重量训练 1~2 礼拜後,便觉得肌肉看起来有缩水的感觉,其原因便是肌肉中所含的肝醣与水分流失所造成。 另外,人体为了避免肌肉的过度生长,会分泌一种肌肉生长抑制素(Myostatin),但是肌酸可以适度的抑制这种激素的浓度,相对地提高肌肉生长速度。(推荐阅读:不只健身才吃!乳清蛋白原来能增肌减肥) 3. 加速肌肉生长 根据应用生理学期刊(Journal of Applied Physiology)的研究,在持续补充肌酸的情况下,每周所能生长的肌肉量会比未补充者多;另一项来自美国国家生物技术资讯中心(NCBI)的研究则发现,在参与实验的人当中,使用肌酸补充品的人在六周内增加了两公斤的肌肉,而对照组则没有明显的改变,会造成如此巨大的差异可能来自於肌肉含水量提高,使得肌肉能在短时间内快速成长。 4. 有助降低疲劳 在一项为期六个月的实验中,参与实验的创伤性脑损伤(Traumatic brain injury)患者被分成了两组,比起对照组,使用肌酸的组别不仅降低了 50% 的晕眩症状,且只有 10% 的患者感受到疲劳。(同场加映:听过BCAA胺基酸吗?6大好处助健身) 5. 可能有助大脑功能 研究指出,人体的大脑在执行复杂的多项工作时,需要耗费大量的能量,补充肌酸除了可以帮助大脑内的磷酸肌酸加速 ATP 的制造外,也能提高体内多巴胺(Dopamine)浓度,让心情愉悦。另外,由於肉类是从食物中获取肌酸的唯一管道,素食者体内的肌酸浓度可能较低,适当的补充肌酸,可能有助於提升大脑功能及运动表现。 6. 可能改善帕金森氏症 罹患帕金森氏症(Parkinson’s disease)的主要症状,是脑内的负责生产和输送多巴胺的黑质(Substantia nigra)被破坏,使得患者的多巴胺含量显着下降,而多巴胺是一种神经传导物质,缺少它很可能会造成肢体无法顺利动作,就像帕金森氏症患者常有的颤抖丶肢体僵硬或不协调等症状。前面提到肌酸可以提高体内多巴胺的含量,理论上也可以帮助帕金森氏症患者改善病情,而且由於肌肉控制能力下降丶活动量减少,帕金森氏症患者相当需要进行适度的重量训练,以维持身体的肌肉量,而肌酸刚好也有助於提升患者在运动表现与肌肉量。 目前的研究已证实,在动物实验中,透过对帕金森氏症的白鼠补充肌酸,可以减少多巴胺下降幅度达 90%;但尽管如此,在 2017 的研究却发现,每天摄取 4~10公克 (g)肌酸,并无法改善帕金森氏症,因此关於肌酸是否可以成为改善帕金森氏症的良药,仍需要更多的研究。  

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第101块砖

  各位朋友,你面前如果有张桌子,往上面放砖,放一块砖能压塌吗? 放10快呢? 也没问题,放50快砖呢? 嗯,桌子腿开始哆嗉了,放100块砖的时候,整个桌子都哆个不停了,桌子面板也吱吱地响, 见证神奇的时刻到了,放上第101块砖,结果- 桌子会塌掉,很多人就会错误的指责第101块砖,他们会认为是最 后这一块砖,把桌子给压趴下的。可是把这块砖单独的放在其他一样的桌子上,却不会发生这种危险。这个简单的例子告诉我们现在一种社会现象,当每一个人得了疾病以后从来不去反思和害怕平时不良的生活习惯对身体的累加和量加的伤害,但是等身体出了问题我们却在抱怨最后的那顿酒,最后的那顿肉,最后的那次加班和熬夜。 这张桌子就向我们的身体系统,它很强大,它有很大的耐受力,身体透支,营养入不数出,它能不受,情绪压力、生气,它能耐受,细胞开始衰老,它就不断更新、这些对身体系统的伤害,身体它都能耐受,但是,凡事有个度,都有个极限。如果一年365天都这样伤害,十年二十年都这样伤害,这种伤害的累积,就导致与这张桌子相同的结果。 那么,获得健康的根本之道是什么呢? 首先是切断伤害,或者是尽可能减少伤害,就是说不往桌子上放砖,如果做不到,那就放上一块砖尽快地再把这块砖拿下来,比如今天与老公吵架了,生气了,受到伤害了,明天赶快把这个事情忘掉,仍然阳光处烂,这是把那块砖拿下来了。 第二 就是身体支持,今天因为业务需要,没办法,喝得酩酊大醉,这个对身他伤害非学大。怎么办、赶紧好好休息,让睡眠帮助身体体系统去修复,去户外呼吸新鲜空气、跑先健息让远动起助身体去修复, 去吃一些新鲜水果蔬菜,补充维生素和养护肝脏的营养食物,让营养支持身体系统去修复。 很多朋友喜欢在朋友圈晒健康意识的文字,这确实是全民健康意识的一种“觉醒”,但是很多人在发出诸多叹息之后,生活又打回了原形 。如果我们经常有眼前这张桌子的景象,就会不断提醒我们,要敬畏生命,这个生命系统很强大,但是,它需要精心的呵护。如果没有正确的意识,没有正确的行为,有一天,这个系统可能变的很脆弱。我们希望槽糕的事情永远不要发生,我们希望每天我们都能触摸着自己的身体,与它有一分钟的对话,我们告诉它,这一天,我有好好的爱护你!

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没有足够的蛋白质,你将会怎样?

蛋白质 是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%-20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6-12kg,除去水之外蛋白质则占到干物质的80%左右。 蛋白质组成我们的 肌肉,骨胳,皮肤和毛发,连接我们的组织器官,也是我们的一个信使组成:像荷尔蒙,免疫系统,酵素,大脑中的化学物质 等。 没有足够的蛋白质,你将肌肉流失。 没有足够的蛋白质,你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质,你的皮肤将下垂。 没有足够的蛋白质,你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质,你的骨头变得脆弱, 免疫系统将变得反应迟钝。 没有足够的蛋白质,你将变得容易焦虑和压㧕。 没有足够的蛋白质,摔倒后容易髋骨骨折 如何能获得足够的蛋白质和提高肌肉水平? 可不仅仅是靠吃蛋白质就能解决的哟。原来氨基酸在其中的作用很重要。 #蛋白质 #氨基酸 #肌肉 #鸡蛋  #乳清蛋白  #豌豆蛋白  #发酵蛋白 #大麻蛋白 #发质 #体重管理 推荐这家LIVEGOOD的蛋白粉 – 一家不赚取产品差价的会员制公司的产品 ,价格和品质 极致性价比 国内访问需要通过 VPN,而且每单订购数量海关会有所限制 – 一单产品要控制在100美元以下,总计不能超过130美元。国内需要订购的可以联络我们,多种方式供你选择  

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