生活中怎么能够减少慢性炎症的发生 – 2 ?

情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力,但我们可以留意什么时候会出现压力,安排好自己的时间,养成健康的生活习惯,控制好压力。 学会说“不”,留意它带给我们的好处。虽然自己很棒,但也不能包揽一切工作,必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄,在某些时候,每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量,如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大,不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身,推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口,但推卸掉一部分责任,就可以专注于优先事项。 生活中,运动能促进内啡肽分泌,缓解压力;社交和兴趣爱好能转移注意力,提升幸福感;必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制,减少炎症介质的释放。

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生活中怎么能够减少慢性炎症的发生?

保持规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等​​。运动可以帮助减少体内脂肪,尤其是内脏脂肪,而脂肪组织是炎症因子的来源之一。此外,运动还能促进血液循环,增强免疫系统的调节能力,从而起到抗炎作用​ 中等强度运动的标准主要通过心率区间和体感特征判定 ❤️‌心率指标‌ 中等强度运动的心率范围为最大心率的60% -70% 最大心率是:220−年龄 例如40岁人群的适宜心率为: (220-40×60%~70% =108~126次/分钟。 中等强度的运动可改善心肺功能,但避免过度疲劳 ❤️通过体感特征判断更便捷 呼吸特征:出现轻微气短,能完整说话但不能连续唱歌‌‌ 身体反应:微出汗、肌肉轻度酸胀‌‌ 持续能力:可维持30分钟以上不间断运动‌‌ 推荐运动类型‌ 有氧运动:快走(4.8-6.4公里/小时)、慢跑、游泳、骑车(平路15km/h) 日常活动:深度清洁、搬重物、园艺劳动 球类运动:网球双打、羽毛球、排球等非竞技性活动 运动量与注意事项‌ 每周5天、每天30分钟的基本运动量,可分三次完成(每次≥10分钟)。 减肥建议延长至每天40分钟。 ⚠️需注意:‌‌ 👨🏻‍🦳老年人建议降幅,每天锻炼30-40分钟,可以考虑分时段完成‌‌ 🏃🏻运动前后需做5-10分钟热/冷身运动‌‌ 👩🏻‍🔬糖尿病患者建议医疗监测下开展‌‌ 改善睡眠质量 保持规律的作息时间有助于稳定生物钟,睡前避免使用电子设备可以减少蓝光对褪黑激素的抑制,冥想或深呼吸则能放松身心,帮助进入深度睡眠,降低促炎细胞因子的水平。 世界卫生组织(WHO)的调查表明,全球睡眠问题的发生率在27%左右 中国成年人中睡眠问题的发生率高达38.2%。有调查显示,2013—2018年我国人均睡眠时间从8.5小时下降到6.5小时。可见,社会经济发展、生活压力提升等因素减少了中国人的睡眠时长。 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠?怎样才能拥有高质量睡眠?这些关于睡眠的要点,一起来了解。 《睡眠健康核心信息及释义》提出,不同年龄段人群所需睡眠时长不同,且因人而异。一般来说: 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时; 4-11月龄婴儿12-16小时; 1-2岁幼儿11-14小时; 学龄前儿童10-13小时; 中小学生8-10小时; 成年人7-8小时; 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时,起居有常。保持规律的入睡和起床时间,维持稳定的生物节律。 什么样的睡眠才是好睡眠? 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为: 💤入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内); 💤夜间醒来的次数不超过3次,且醒来后能在20分钟内再次入睡; 💤醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 成年人推荐晚上10-11点入睡,早晨6-7点起床; 老年人推荐晚上10-11点入睡,早晨5-6点起床。 如经常出现入睡困难(入睡时间超过30分钟,6岁以下超过20分钟)、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时,提示可能患有睡眠障碍 怎样才能拥有高质量睡眠? 睡眠是一个复杂的生理过程,需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。 🌞养成规律的睡眠时间,保持适度的体育锻炼,避免久坐,适度晒太阳。 卧室环境应安静舒适,根据个人的习惯保持适宜的光线强度,室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜,经常开窗通风。 🛏️床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷,枕头高矮适中,被褥清洁干燥。 🧘🏻‍♀️运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧,睡前洗澡泡脚等,都有助于睡眠。 🌙避免熬夜、睡前饮酒喝茶,晚餐不宜过饱过晚,睡前尽量不要刷手机。 充足营养 潜在的抗炎化合物 包括 单不饱合脂肪酸(MUFA)、多不饱合脂肪酸(PUFA)、抗氧化维生素和矿物质、生物活性分子(多酚)、特定食品(乳制品、全谷物、鱼类、油籽、水果和蔬菜、豆类、绿茶和咖啡),烹饪香料(肉桂、姜、小茴香、大蒜和姜黄)和一些饮食习惯,包括间歇性禁食和限时进食。 目前的证据有助于理解营养与代谢性炎症之间的关系,为慢病的控制和管理提供了新的见解和潜在目标。 […]

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抗炎饮食

饮食与健康息息相关,在保证营养均衡的前提下,适当增加“抗炎”食物的摄入,能有效降低身体的炎症反应,减少慢性疾病的风险,同时增强免疫力。 全谷物是指未经精细加工、保留了完整营养成分的谷物,如糙米、燕麦和全麦等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚乳和胚芽,含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质(如镁、锌)。 膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收,减少血糖大幅波动,降低炎症因子(如C反应蛋白)的生成,可选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂,同时补充膳食纤维和益生元,改善肠道功能,改善脂质和葡萄糖代谢,有助抗炎。 镁有助于维持细胞功能,减少炎症反应,B族维生素参与能量代谢,支持免疫系统健康。 肠道菌群的平衡是抵御慢性炎症的第一道防线。膳食纤维是益生菌的“食物”,能促进有益菌生长,增强肠道屏障功能。同时,补充益生菌(如乳酸菌和双歧杆菌)可以帮助抑制有害菌,减少“肠漏症”的发生,降低全身性炎症反应。 亚麻籽油富含α-亚麻酸(ALA),可在体内转化为EPA和DHA,帮助减少炎症因子的释放,改善心血管健康。除了Omega-3,Omega-6和Omega-9 也对炎症平衡至关重要。Omega-6(如核桃油) 有助于细胞修复,而Omega-9(如特级初榨橄榄油) 具备抗氧化作用,能减少炎症因子活跃度。选择富含Omega-3的有机亚麻籽油、富含Omega-6的核桃油和富含Omega-9的特级初榨橄榄油,并用于餐食凉拌、低温烹煮或热炒,有助于维持体内健康的脂肪酸比例,平衡免疫反应,减少慢性炎症风险。 深海鱼富含Omega-3脂肪酸(EPA和DHA),这是一类强效抗炎脂肪酸,能调节免疫系统,减少炎症因子(如白细胞介素-6)的释放。EPA有助于降低关节炎的炎症反应,DHA则保护神经系统,减少神经退行性疾病的风险。同时,深海鱼含有高质量蛋白质,可促进细胞修复,增强免疫功能,提高整体抗病能力。 蓝莓富含花青素,这是一种强效抗氧化剂,能中和自由基,减少氧化损伤,保护细胞免受炎症侵害。花青素还可以促进脑部血流,提高神经元的修复能力,降低认知功能衰退和阿尔茨海默病的风险。蓝莓中的维生素C和E也能协同发挥抗炎作用,维持免疫系统健康。 生姜富含姜黄素和姜辣素。姜黄素是一种天然抗炎化合物,能抑制促炎基因的活性,减少炎症信号通路的激活。姜辣素可改善血液循环,减少炎症引起的关节僵硬和肌肉疼痛。长期适量摄入有助于降低慢性炎症的发生率,尤其对风湿性关节炎和肌肉炎症有积极影响。 大蒜含有大蒜素,是一种天然的抗菌化合物,能够抑制细菌、病毒和真菌的生长,减少体内炎症反应。研究表明,大蒜素能调节免疫系统,减少炎症因子的分泌,降低慢性疾病(如心血管疾病和呼吸道感染)的风险。同时,大蒜中还含有硫化合物,可促进血管舒张,降低炎症引起的血管损伤。 水果和蔬菜是维生素C的重要来源,如柑橘类、猕猴桃和西红柿等,这种水溶性抗氧化剂,能有效清除自由基,减少细胞氧化损伤,降低炎症水平。维生素C还可促进胶原蛋白合成,帮助修复受损组织,增强血管健康。同时,它对免疫系统至关重要,可提高白细胞的活性,增强机体对感染的抵抗力,在慢性炎症状态下提供额外的防护作用。 红茶和绿茶含有茶多酚(如儿茶素、黄酮类),这些活性物质能有效抑制炎症信号通路,减少促炎细胞因子的释放。绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是一种强效抗氧化剂,能减少自由基引起的细胞损伤,降低炎症相关的慢性病风险,如心血管疾病和代谢综合征。 坚果富含维生素E,这是一种脂溶性抗氧化剂,能够稳定细胞膜,防止自由基破坏细胞结构,减少慢性炎症的发生。同时,维生素E还能调节免疫细胞的功能,减少过度的免疫反应,降低炎症相关的疾病风险。坚果中的镁也能帮助维持细胞健康,减少慢性炎症带来的代谢压力。

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炎症是万病之源: 慢性炎症,注意啦,别让它悄悄害你

炎症是万病之源。 其实“炎症”本身不是病,它是身体为了保护自己的一种反应。当你受伤或者感染到病菌时,免疫系统会启动,释放一些炎症因子来帮你抵抗外界的伤害,这样就会有发炎的现象 大多数时候,炎症是正常的,毕竟它是身体的自我保护机制。但如果你长期都在经历炎症,这就变成了慢性炎症,严重的话,身体会慢慢受损。 慢性炎症和急性炎症不一样,症状也有差别: 急性炎症:通常会有红肿、发热、痛感,白细胞也会增多 这种反应是短期的,处理好很快就会恢复。

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炎症是什么?为什么会发生炎症?如何判断身体是否正在经历炎症?

什么是炎症? 炎症(也被称为感染)是机体对细菌、病毒、真菌、化学物质或创伤等有害因素影响的自然防御反应。这是免疫系统的一个重要部分,旨在保护机体免受潜在的健康风险。 为什么会发生炎症? 炎症的原因多种多样,包括: 感染:当细菌、病毒、真菌侵袭机体时,免疫细胞通过产生物质来引发炎症,以摧毁致病因子。 刺激性物质:化学物质、毒素或长时间接触刺激性物质(如吸烟)会刺激机体,引发炎症反应。 机械影响:强烈的撞击、创伤或身体结构的磨损可能会引起炎症反应,作为康复过程的一部分。 免疫反应过度:有时,免疫系统可能会过度反应,攻击不应被攻击的身体部位,导致炎症和损伤。 自身免疫疾病:在自身免疫疾病中,免疫系统会混淆身体部位并攻击它们,导致炎症和对机体的伤害。 有多种类型的炎症,包括内部炎症(如关节炎)、外部炎症(如皮肤炎)和慢性炎症(如慢性结肠炎)。炎症的症状通常包括受影响区域的红肿、疼痛和热感。在许多情况下,炎症是机体正常而临时的防御反应,以保护机体免受有害因素的影响,但当炎症变成慢性或无法控制时,它可能会对机体造成损害。 如何识别炎症? 炎症的症状可能因炎症的类型和受影响区域而异。以下是一些常见的炎症迹象: 红肿、肿胀、发热:受影响区域通常会变得发红、肿胀,与其他区域相比会更热。 疼痛:疼痛是炎症的主要症状。它可能导致受影响区域感到疼痛、不适,甚至会感到疼痛。 功能降低:当身体部位发生炎症时,其功能往往会受到影响。例如,关节炎可能会导致关节变得僵硬,灵活性减弱。 水肿:由于液体和免疫细胞流入,可能会在受影响区域发生肿胀。 瘙痒:一些皮肤炎的情况可能会导致瘙痒和刺激。 症状变化:炎症可能伴随特定情况下的其他症状。例如,喉部炎可能导致打喷嚏、喉咙痛和呼吸困难。 疲劳:在某些情况下,炎症可能导致疲劳,因为机体需要消耗能量来抵抗感染。 如果您怀疑自己有炎症,重要的是要咨询医生或医疗专业人员。他们可以评估您的病情,进行必要的测试,并提供准确的诊断。不推荐自我诊断或自我治疗,因为这可能会导致严重的健康后果。 因素 4 – 先进的炎症管理 目前存在许多不同类型的炎症: 以下是一些常见的炎症类型: 皮肤炎症: 包括湿疹、接触性皮炎、过敏性皮炎、过敏性接触性皮炎等。 关节炎: 包括强直性关节炎、慢性强直性关节炎、类风湿关节炎、原发性慢性关节炎等。 肠道炎症: 包括结肠炎、阑尾炎等。 肝脏炎症: 包括急性肝炎、慢性肝炎、病毒性肝炎等。 眼部炎症: 包括过敏性结膜炎、细菌性结膜炎、病毒性结膜炎等。 肺部炎症: 包括细菌性肺炎、病毒性肺炎、慢性肺炎等。 尿道炎症: 包括细菌性尿道炎、内源性尿道炎等。 子宫内膜炎症: 包括细菌性子宫内膜炎、病毒性子宫内膜炎等。 胃肠炎症: 包括慢性胃肠炎、细菌性胃肠炎等。 自身免疫性肝炎: 包括自身免疫性肝炎B、自身免疫性肝炎C等。 脑膜炎: 可能是由细菌或病毒引起的。 肝炎: 包括乙型肝炎、丙型肝炎等。 口腔粘膜炎症: 包括细菌性口腔粘膜炎症、病毒性口腔粘膜炎症等。 胰腺炎症: 包括细菌性胰腺炎症、自身免疫性胰腺炎症等。 内分泌腺炎症: 包括甲状腺炎症、甲状旁腺炎症等。 这只是一些常见的炎症类型的示例。每种炎症都有其独特的原因和症状,诊断和治疗需要专业医生或卫生专业人员的专业知识和评估。 四种天然抗炎物:鱼油,姜黄,辅酶Q10和大蒜 会员价仅为 $18.50美元 […]

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【科技进展】新研究显示NMN可减轻脂肪组织的炎症和疤痕形成

烟酰胺单核苷酸 (NMN) 可减轻小鼠的脂肪组织炎症和由低组织氧(缺氧)介导的疤痕——类似于肥胖症的情况。 By Brett J. Weiss Published: 11:52 am PST Feb 21, 2023 | Updated: 3:59 p.m. PST Feb 21, 2023 重大亮点 NMN 介入减少了小鼠体内有害的缺氧引起的脂肪组织瘢痕形成(纤维化)。 NMN 通过减少炎症蛋白和增加抗炎和增加一种抗发炎和促进胰岛素敏感性的蛋白的水平来减轻纤维化。 NMN介入减少了促纤维化和炎症触发蛋白缺氧诱导因子-1ɑ (HIF-1ɑ) 的丰度。

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久炎必成癌

不要小看身体的炎症。仔细看看你的年终体检结果,当老师的有没有咽喉炎(说话多)、支气管炎(粉尘多),上班族有没有胆囊炎(喝水少),还有常见的肝炎、肺炎、膀胱炎、妇科炎症等等。你有没有经常上火?有没有伤疤难以愈合?有没有久咳不愈?有没有面部赤红眼睛红血丝?。。。所有的这一切都是代表你身体出现炎症,而我所推荐的白藜芦醇消炎抗癌,消炎效果是阿司匹林的60倍,且无副作用,用白藜芦醇换掉你手里的消炎药,美容养颜,消炎抗癌,不是白藜芦醇能治百病,而是炎症是百病之源,从根本上解决问题,消除炎症提高自身免疫力!!!

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