保持规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等​​。运动可以帮助减少体内脂肪，尤其是内脏脂肪，而脂肪组织是炎症因子的来源之一。此外，运动还能促进血液循环，增强免疫系统的调节能力，从而起到抗炎作用​ 中等强度运动的标准主要通过心率区间和体感特征判定 ❤️‌心率指标‌ 中等强度运动的心率范围为最大心率的60% -70% 最大心率是：220−年龄 例如40岁人群的适宜心率为： （220-40×60%~70% =108～126次/分钟。 中等强度的运动可改善心肺功能，但避免过度疲劳 ❤️通过体感特征判断更便捷 呼吸特征：出现轻微气短，能完整说话但不能连续唱歌‌‌ 身体反应：微出汗、肌肉轻度酸胀‌‌ 持续能力：可维持30分钟以上不间断运动‌‌ 推荐运动类型‌ 有氧运动：快走（4.8-6.4公里/小时）、慢跑、游泳、骑车（平路15km/h） 日常活动：深度清洁、搬重物、园艺劳动 球类运动：网球双打、羽毛球、排球等非竞技性活动 运动量与注意事项‌ 每周5天、每天30分钟的基本运动量，可分三次完成（每次≥10分钟）。 减肥建议延长至每天40分钟。 ⚠️需注意：‌‌ 👨🏻‍🦳老年人建议降幅，每天锻炼30-40分钟，可以考虑分时段完成‌‌ 🏃🏻运动前后需做5-10分钟热/冷身运动‌‌ 👩🏻‍🔬糖尿病患者建议医疗监测下开展‌‌ 改善睡眠质量 保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，睡前避免使用电子设备可以减少蓝光对褪黑激素的抑制，冥想或深呼吸则能放松身心，帮助进入深度睡眠，降低促炎细胞因子的水平。 世界卫生组织（WHO）的调查表明，全球睡眠问题的发生率在27%左右 中国成年人中睡眠问题的发生率高达38.2%。有调查显示，2013—2018年我国人均睡眠时间从8.5小时下降到6.5小时。可见，社会经济发展、生活压力提升等因素减少了中国人的睡眠时长。 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。 什么样的睡眠才是好睡眠？ 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为： 💤入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 💤夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 💤醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床； 老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。 如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，提示可能患有睡眠障碍 怎样才能拥有高质量睡眠？ 睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。 🌞养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。 卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。 🛏️床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。 🧘🏻‍♀️运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。 🌙避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。 充足营养 潜在的抗炎化合物 包括 单不饱合脂肪酸(MUFA)、多不饱合脂肪酸(PUFA)、抗氧化维生素和矿物质、生物活性分子（多酚）、特定食品（乳制品、全谷物、鱼类、油籽、水果和蔬菜、豆类、绿茶和咖啡），烹饪香料（肉桂、姜、小茴香、大蒜和姜黄）和一些饮食习惯，包括间歇性禁食和限时进食。 目前的证据有助于理解营养与代谢性炎症之间的关系，为慢病的控制和管理提供了新的见解和潜在目标。 […]

炎症是万病之源。 其实“炎症”本身不是病，它是身体为了保护自己的一种反应。当你受伤或者感染到病菌时，免疫系统会启动，释放一些炎症因子来帮你抵抗外界的伤害，这样就会有发炎的现象 大多数时候，炎症是正常的，毕竟它是身体的自我保护机制。但如果你长期都在经历炎症，这就变成了慢性炎症，严重的话，身体会慢慢受损。 慢性炎症和急性炎症不一样，症状也有差别： 急性炎症：通常会有红肿、发热、痛感，白细胞也会增多 这种反应是短期的，处理好很快就会恢复。

什么是炎症？ 炎症（也被称为感染）是机体对细菌、病毒、真菌、化学物质或创伤等有害因素影响的自然防御反应。这是免疫系统的一个重要部分，旨在保护机体免受潜在的健康风险。 为什么会发生炎症？ 炎症的原因多种多样，包括： 感染：当细菌、病毒、真菌侵袭机体时，免疫细胞通过产生物质来引发炎症，以摧毁致病因子。 刺激性物质：化学物质、毒素或长时间接触刺激性物质（如吸烟）会刺激机体，引发炎症反应。 机械影响：强烈的撞击、创伤或身体结构的磨损可能会引起炎症反应，作为康复过程的一部分。 免疫反应过度：有时，免疫系统可能会过度反应，攻击不应被攻击的身体部位，导致炎症和损伤。 自身免疫疾病：在自身免疫疾病中，免疫系统会混淆身体部位并攻击它们，导致炎症和对机体的伤害。 有多种类型的炎症，包括内部炎症（如关节炎）、外部炎症（如皮肤炎）和慢性炎症（如慢性结肠炎）。炎症的症状通常包括受影响区域的红肿、疼痛和热感。在许多情况下，炎症是机体正常而临时的防御反应，以保护机体免受有害因素的影响，但当炎症变成慢性或无法控制时，它可能会对机体造成损害。 如何识别炎症？ 炎症的症状可能因炎症的类型和受影响区域而异。以下是一些常见的炎症迹象： 红肿、肿胀、发热：受影响区域通常会变得发红、肿胀，与其他区域相比会更热。 疼痛：疼痛是炎症的主要症状。它可能导致受影响区域感到疼痛、不适，甚至会感到疼痛。 功能降低：当身体部位发生炎症时，其功能往往会受到影响。例如，关节炎可能会导致关节变得僵硬，灵活性减弱。 水肿：由于液体和免疫细胞流入，可能会在受影响区域发生肿胀。 瘙痒：一些皮肤炎的情况可能会导致瘙痒和刺激。 症状变化：炎症可能伴随特定情况下的其他症状。例如，喉部炎可能导致打喷嚏、喉咙痛和呼吸困难。 疲劳：在某些情况下，炎症可能导致疲劳，因为机体需要消耗能量来抵抗感染。 如果您怀疑自己有炎症，重要的是要咨询医生或医疗专业人员。他们可以评估您的病情，进行必要的测试，并提供准确的诊断。不推荐自我诊断或自我治疗，因为这可能会导致严重的健康后果。 因素 4 – 先进的炎症管理 目前存在许多不同类型的炎症: 以下是一些常见的炎症类型： 皮肤炎症： 包括湿疹、接触性皮炎、过敏性皮炎、过敏性接触性皮炎等。 关节炎： 包括强直性关节炎、慢性强直性关节炎、类风湿关节炎、原发性慢性关节炎等。 肠道炎症： 包括结肠炎、阑尾炎等。 肝脏炎症： 包括急性肝炎、慢性肝炎、病毒性肝炎等。 眼部炎症： 包括过敏性结膜炎、细菌性结膜炎、病毒性结膜炎等。 肺部炎症： 包括细菌性肺炎、病毒性肺炎、慢性肺炎等。 尿道炎症： 包括细菌性尿道炎、内源性尿道炎等。 子宫内膜炎症： 包括细菌性子宫内膜炎、病毒性子宫内膜炎等。 胃肠炎症： 包括慢性胃肠炎、细菌性胃肠炎等。 自身免疫性肝炎： 包括自身免疫性肝炎B、自身免疫性肝炎C等。 脑膜炎： 可能是由细菌或病毒引起的。 肝炎： 包括乙型肝炎、丙型肝炎等。 口腔粘膜炎症： 包括细菌性口腔粘膜炎症、病毒性口腔粘膜炎症等。 胰腺炎症： 包括细菌性胰腺炎症、自身免疫性胰腺炎症等。 内分泌腺炎症： 包括甲状腺炎症、甲状旁腺炎症等。 这只是一些常见的炎症类型的示例。每种炎症都有其独特的原因和症状，诊断和治疗需要专业医生或卫生专业人员的专业知识和评估。 四种天然抗炎物：鱼油，姜黄，辅酶Q10和大蒜 会员价仅为 $18.50美元 […]

不要小看身体的炎症。仔细看看你的年终体检结果，当老师的有没有咽喉炎（说话多）、支气管炎（粉尘多），上班族有没有胆囊炎（喝水少），还有常见的肝炎、肺炎、膀胱炎、妇科炎症等等。你有没有经常上火？有没有伤疤难以愈合？有没有久咳不愈？有没有面部赤红眼睛红血丝？。。。所有的这一切都是代表你身体出现炎症，而我所推荐的白藜芦醇消炎抗癌，消炎效果是阿司匹林的60倍，且无副作用，用白藜芦醇换掉你手里的消炎药，美容养颜，消炎抗癌，不是白藜芦醇能治百病，而是炎症是百病之源，从根本上解决问题，消除炎症提高自身免疫力！！！