天天久坐不动、熬夜追剧、通宵打牌、顿顿大鱼大肉…
精神是放松了，但身体总觉得不对劲
疲惫乏力感觉提不起劲，脸色暗沉面部浮肿，肠胃也不太舒服
别以为只是没休息好，这些都是炎症在发出警报!
给大家总结了这份超实用的节后抗炎指南, 帮你一步步给身体“灭火”，重回健康状态!
抗炎饮食
抗炎的关键从一日三餐开始， 少油少糖、多吃粗粮和彩虹蔬菜 ， 搭配深海鱼、坚果、益生菌和优质油脂
从源头减少炎症因子，给身体温和“灭火”
规律作息
充足睡眠是身体最好的“修复剂”，每天睡够8小时，配合放松呼吸，降低压力激素 ，让身体在夜间自动修复炎症损伤
适度运动
每天30分钟微汗活动+每周2-3次力量训练，加速血液循环，提升代谢和抗炎能力，同时避免久坐，不给炎症扎根的机会@
日常防护
日常做好防晒、少吃深加工食品、劳逸结合、补充维生素D、精简护肤…
把小习惯坚持住，帮助身体稳住状态，远离慢性炎症
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