三位抗衰领域达人 ：
Bryan johnson ： 他既是一位成功的 科技创业者，也是一个非常热衷于 用科技和医学努力抗衰老的人。
“抗衰老实验” Project Blueprint 的发起者
Petter Attia ：他是著有《Outlive: The Science and Art of Longevity》的医生和长寿研究者
Andrew Huberman ：是一名神经科学家，他经常在播客、访谈和社交媒体上解释各种补剂（supplements）背后的科学基础
三位抗衰人士 提供的补剂清单中 ，除了昂贵的补剂之外，以下几个清单是他们都非常重视的营养补剂：
- 1.欧米伽3鱼油（全身抗炎的灭火器，Huberman每日1-2克EPA）；
- 2.维生素D（调控基因的阳光开关）；
- 3.镁（特别是L-苏糖酸盐，助眠修复）；
- 4.肌酸（提升大脑能量和认知）；
- 5.南非醉茄（温和调节皮质醇，管理压力）。
这些都是三位抗衰专家认为最基础有效的组合。
1️⃣ Omega-3（鱼油 / DHA + EPA）
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抗炎
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心血管健康
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大脑功能支持
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细胞膜健康
🔎 这是三人最一致的一项基础补剂。
2️⃣ 维生素 D3
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免疫支持
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骨骼健康
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激素调节
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长期疾病风险管理
（ 编者注：同时增加 K2 的补充 更加有利于骨骼的健康）
3️⃣ 镁（Magnesium）
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神经放松
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睡眠质量
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肌肉恢复
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血糖代谢支持
4️⃣ 肌酸（Creatine）
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肌肉力量
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线粒体能量支持
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大脑能量代谢（Huberman & Attia 提到）
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衰老后肌肉流失预防
📌 这是近年来“从健身补剂变成长寿补剂”的代表。
5️⃣南非醉茄 （Ashwagandha）
- 缓解压力或压力感
- 温和调节皮质醇
- 助睡眠
- 抗氧化
#抗衰基础
