1️⃣镁：心跳的稳定因子
镁是维持心肌电活动所需的重要矿物质，约有300种酶依赖它运作。缺镁可能导致心律不齐、血压升高和血管收缩异常。现代饮食精细化严重，镁摄入普遍不足，尤其在长期高压、失眠和高糖饮食下，体内镁流失更快。摄入充足的镁，有助于舒张血管、降低交感神经兴奋，减少心血管事件的发生风险。
2️⃣钾：高血压的对抗者
钾能通过促进钠的排出、调节血管张力来维持血压稳定，是对抗高钠饮食的关键矿物质。当钠钾比失衡时，血管收缩增强，增加高血压和中风的风险。研究发现，每日摄入足量钾的人群，高血压发生率显著下降。
3️⃣维生素D：心肌的调节器
维生素D不仅影响骨骼，更广泛参与心血管系统调节。它通过调控钙的代谢，维持心肌细胞的电生理稳定，防止异常心律。同时，维生素D具有抗炎作用，能降低血管慢性炎症水平。缺乏维生素D被证实与高血压、冠心病和心衰风险上升有关，日晒和适量补充维生素D都是维护心血管健康的重要措施。相较于单一补充维生素D，挑选含有钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多种矿物质协同作用，提升吸收率和整体心血管支持效果。
4️⃣维生素K2：防钙化的关键因子
维生素K2有助于激活“基质-γ-羧基谷氨酸蛋白”（MGP），这是一种阻止钙沉积在动脉壁的蛋白质。没有足够的K2，钙会沉积在血管而非骨骼中，导致动脉硬化和血管钙化。研究表明，维生素K2摄入越多，心血管事件风险越低。尤其对于中老年人，补充K2是延缓动脉老化的有效方式。
5️⃣Omega-3：抗炎的心脏守护者
Omega-3脂肪酸（如EPA、DHA）具有强大的抗炎和抗血栓作用，是心脏保护因子。研究显示，Omega-3能降低甘油三酯水平、改善心律不齐、减少动脉炎症，有助于预防心梗与卒中。若日常膳食难以获取充足的不饱和脂肪酸，建议选择富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不饱和脂肪酸的油品，同时摄入多种不饱和脂肪酸。
